1 Conviértalo en un objetivo de vida: al obtener una perspectiva más saludable de la vida sin duda lo llevará a ser una persona más saludable, si está decidido a alcanzar un mejor estado de salud, hacerlo realidad será mucho más fácil.
2 Apoye su nueva forma de pensar: aprendiendo todo lo que pueda sobre las formas de alcanzar una mejor salud y llevar un estilo de vida más saludable. Puede usar Internet, libros, vídeos, clubes, gimnasios y grupos de apoyo para su beneficio, sabiendo todo lo que pueda sobre una vida saludable le brinda una excelente base para trabajar.
3 Tiene que empezar por algún
lado: así que empiece por echar un vistazo a su cocina y reorganizar en
preparación para su nueva forma de vida. Reorganice los gabinetes de la cocina,
los armarios y el refrigerador para asegurarse de que no haya signos del viejo
yo y todos los signos de las cosas que lo ayudarán en su nuevo estilo de vida.
4 Reemplace los alimentos
viejos con su nueva opción más saludable y no olvide comprar los pequeños
electrodomésticos que necesitará para respaldar su forma más saludable de
comer, como licuadoras y básculas de alimentos.
5 Obtenga un gran calendario
planificador, colóquelo en su cocina y marque el día en que elija comenzar su
nuevo estilo de vida y cúmplalo sin importar nada.
6 Desde el primer día lleve un
diario: ya sea tradicional o use su computadora. Debe incluir todos los
pensamientos y sentimientos sobre sus nuevas ideas junto con todos los cambios
que ve sobre usted. Es esencial mirar hacia atrás para ver los cambios
positivos que están ocurriendo debido a su perspectiva positiva y los cambios
que ha realizado.
7 Los pensamientos positivos:
el diálogo interno o las afirmaciones son una necesidad; le darán confianza al
principio y continuarán ayudándole a superar los momentos difíciles que a
menudo ocurrirán durante los primeros cambios.
8 Junto con los cambios en su
dieta: también tendrá que hacer cambios en la cantidad de ejercicio que hace
por día, mientras que una buena alimentación saludable es esencial, el
ejercicio también es tan importante para ayudar a prevenir la aparición de
enfermedades como las enfermedades cardíacas, además de ayudarnos a reafirmar
nuestro cuerpo o perder algunos kilos.
9 Abandone los malos hábitos: como
fumar o beber, nunca alcanzará su pico óptimo de salud mientras fuma o bebe con
regularidad.
10 Asegúrese de obtener las 5
porciones recomendadas de frutas y verduras: por día en su nuevo régimen, las
frutas y verduras están llenas de vitaminas esenciales.
11 Asegúrese de aprender formas
de eliminar la mayor cantidad de estrés: posible de su estilo de vida, hay
muchas formas de hacerlo y una de ellas seguramente será adecuada para su
situación.
12 Elimine el exceso de sal,
azúcar y alimentos grasos de su dieta, esto reducirá efectivamente su
colesterol y presión arterial.
El USDA aconseja a las personas que beban y coman una amplia variedad de bebidas y alimentos ricos en nutrientes de los grupos de alimentos básicos que anotan en su pirámide nutricional. También sugieren limitar el alcohol, la sal, los azúcares añadidos, el colesterol, las grasas saturadas y trans. Y recomiendan seguir planes como el Plan de alimentación de Enfoques dietéticos para detener la hipertensión o su Guía de alimentos del USDA.
