¿Qué Comer Para Tener Un Corazón Sano?

 

¿Qué Comer Para Tener Un Corazón Sano?

El colesterol malo o una mala dieta es algo que todos experimentamos en algún momento. Es imposible comer sano toda nuestra vida, aunque podamos tratar de hacerlo. Comer sano para su corazón es algo que todos deberían intentar hacer, especialmente cuando se trata de restaurar la salud y reducir ataques al corazón.

 

Su corazón y comida

 

Sabemos estas cosas con seguridad: una dieta rica en las grasas saturadas ayudarán a elevar su colesterol, que es un factor de riesgo de enfermedad cardíaca. Personas que son obesos son más propensos a enfermedades del corazón. Una dieta alta en sodio puede elevar su presión arterial, provocando inflamación e incluso enfermedades del corazón.

Para ayudar a prevenir enfermedades cardíacas y mejorar su salud, dé un buen uso a los siguientes consejos.

 

Coma mucho pescado

El arenque, las sardinas y el salmón son excelentes fuentes de ácidos grasos esenciales Omega 3. Otros peces son geniales, aunque Omega 3 puede ayudar a reducir su colesterol a un nivel más saludable.

 

Elegir grasas y aceites saludables

Las grasas saturadas aumentan el riesgo de enfermedad cardíaca. Se encuentra en la carne, la mantequilla e incluso en el aceite de coco. Usted debe evitarlos hasta que sus niveles de colesterol sean hacia abajo y tenga un peso saludable. Incluso esos que aman las carnes rojas pueden disfrutar de mariscos y frutos secos para sus principales fuentes de proteínas.

Las grasas monoinsaturadas como los aceites de oliva ayudarán que proteja su corazón. El aceite de oliva es una opción ideal para cocinar, aderezar o incluso como salsa.

 

Mucha fibra

La fibra puede ayudarlo a controlar su colesterol. Usted puede encontrar fibra en productos integrales para ayudar controlar también la absorción de azúcar, lo que ayudará a mantener su sistema digestivo saludable.

 

Elegir carbohidratos

Comer para el corazón implica mantenerse alejado de alimentos azucarados como dulces, galletas, y pasteles. Comer mucha azúcar no es bueno para su enfermedad cardíaca en absoluto. Carbohidratos saludables incluyen panes integrales, pasta integral, pan integral arroz y muchas verduras. Debería hacer de las frutas y verduras el aspecto principal de su dieta.

 

Métodos de cocción saludables

Sofreír y saltear con aceite de oliva o canola son buenos métodos, ya que no debe sumergir su comida. Si cocina pollo, quitarle la piel y hornearlo en el horno en papel de aluminio, debería ser su primera opción.

 

En lugar de freír, siempre debe hornear

Cocer las verduras al vapor puede ayudar a mantener la mayoría de los nutrientes. No debe usar salsas cremosas o con mucha de mantequilla. Cuando come verduras, intente exprimirles un jugo de limón o use sus condimentos favoritos.

 

Mientras realiza los cambios adecuados en su dieta, mantenga en cuenta que se necesita tiempo para que se conviertan en hábitos. Comer sano siempre es bueno para su cuerpo y su estilo de vida, especialmente cuando se trata de su corazón y la prevención de enfermedades del corazón.


Uso Cookies Para Darte Un Mejor Servicio.
Mi Sitio Web Utiliza Cookies Para Mejorar Tu Experiencia. Acepto Leer Más