Ayuno Intermitente Para Bajar De Peso

 

Ayuno Intermitente Para Bajar De Peso

Introducción

Probablemente esté leyendo este artículo porque está considerando el ayuno intermitente para lograr sus objetivos de salud. O bien, ha escuchado los informes sobre lo efectivo que puede ser para perder peso. Ha escuchado a otros hablar sobre los beneficios del ayuno intermitente y cómo ha cambiado sus vidas. Más importante aún, se está preguntando, ¿el ayuno intermitente es solo otra moda exagerada? Este informe responderá a todas sus preguntas de manera sucinta pero completa.

 

Existe mucha información confiable sobre el ayuno intermitente, la mayor parte proporcionada por expertos en nutrición y profesionales médicos. Hay cientos de blogs y testimonios de personas que lo han probado. También hay un gran volumen de investigación sobre los beneficios del ayuno intermitente con hallazgos muy positivos.

 

Aquí le evitaré la molestia de leer cientos de sitios web y docenas de estudios. Condensará la información más relevante y los consejos probados. Estos son todos los conceptos básicos clave que necesita saber para tomar una decisión informada sobre si es para usted.

 

Si ya ha decidido que quiere hacerlo, los cinco sencillos pasos que se describen aquí le ayudarán a poner en marcha su plan de ayuno intermitente e integrarlo rápidamente en su estilo de vida.

 

Por último, este informe le proporcionará algunos consejos y recomendaciones valiosos que le ayudarán a que su rutina de ayuno sea más fluida y le ayudarán a aprovechar al máximo el ayuno intermitente.

 

¿Por qué ayunar de forma intermitente?


Hay muchas razones para considerar el ayuno intermitente como una opción de estilo de vida saludable. La principal razón es que no es una dieta tradicional.

 

Ya sea que su objetivo sea perder peso o simplemente mejorar su salud y vitalidad en general, el ayuno intermitente no lo restringe a alimentos específicos ni implica el conteo de calorías. Simplemente se abstiene de comer durante las horas de ayuno y come lo que quiera durante las horas de comida, ¡dentro de lo razonable, por supuesto!

 

Es esta flexibilidad la que hace que el ayuno intermitente sea tan popular y mucho más fácil de adoptar como un hábito de estilo de vida duradero.

 

¿Es el ayuno intermitente una moda?

 

Absolutamente no. Toda la evidencia apunta al hecho de que el ayuno intermitente llegó para quedarse. Se ha convertido en una opción de estilo de vida para cientos de personas, y muchas más se incorporan a medida que la investigación continúa descubriendo y confirmando sus aparentemente infinitos beneficios.

 

Varias culturas de todo el mundo han practicado el ayuno durante siglos para obtener beneficios espirituales y para la salud. Solo recientemente se ha hecho conocido en Occidente como una opción de estilo de vida saludable.

 

Es muy poco probable que la práctica del ayuno intermitente desaparezca pronto, especialmente porque cada vez más expertos en salud reconocen sus beneficios.

 

Mientras que los expertos en salud habían advertido anteriormente sobre los peligros potenciales de saltarse las comidas, los hallazgos de la investigación y los ejemplos de la vida real les han llevado a dar un giro de 180 grados. De hecho, los expertos en nutrición están tan convencidos de los beneficios del ayuno intermitente que ahora lo recomiendan a los clientes que simplemente no pueden seguir una dieta tradicional.

  

Beneficios del ayuno intermitente

 

El factor decisivo final es que estudio tras estudio ha demostrado los poderosos y variados beneficios del ayuno intermitente. Más de 75 años de investigación científica han confirmado de manera concluyente los siguientes beneficios:

 

·        Mejora el metabolismo.

·        Reduce la hipertensión arterial.

·        Reduce los niveles de colesterol.

·        Promueve la longevidad.

·        Reduce el estrés oxidativo.

·        Mejora la función mental.

·        Reduce el riesgo de enfermedades degenerativas relacionadas con la edad como el Parkinson y el Alzheimer.

·        Mejora la sensibilidad a la insulina y puede proteger contra la diabetes.

·        Reduce la inflamación.

·        Reduce el riesgo de cáncer.

  

¿Para quién no es el ayuno intermitente?

 

Desafortunadamente, el ayuno intermitente no es para todos. Existen ciertas condiciones en las que el ayuno intermitente puede ser perjudicial para la salud. Absolutamente no debe ayunar, o al menos consultar a un médico si:

 

·        Está embarazada.

·        Está amamantando.

·        Está anémico.

·        Tiene antecedentes de trastornos alimentarios.

·        Tiene diabete.

·        Tiene una enfermedad cardíaca.

·        Tiene menos de 18 años.

·        Está tomando medicamentos que deben tomarse durante las comidas.

 

La conclusión es que los beneficios combinados del ayuno intermitente pueden mejorar enormemente su calidad de vida. Y definitivamente podemos esperar avances más sorprendentes a medida que se realicen más investigaciones.

 

Antes de continuar, se debe hacer aquí el descargo de responsabilidad tradicional: aunque el ayuno intermitente no presenta riesgos para las personas normales y sanas de ambos sexos, es aconsejable consultar primero con su médico.




Los cinco pasos simples del Ayuno Intermitente

 

Entonces, ¿está listo para comenzar rápidamente su programa de ayuno intermitente? Todo lo que requiere son cinco sencillos pasos.

El ayuno intermitente no requiere preparaciones complicadas y es prácticamente gratuito (a menos que decida invertir en suplementos o alimentos especiales). Todo lo que necesita hacer es comenzar rápidamente su rutina de ayuno intermitente con estos cinco pasos básicos.

 

Paso 1: defina su objetivo

 

Algunas personas asumen incorrectamente que el objetivo del ayuno intermitente es perder peso. Pero este no es de ninguna manera el único objetivo.

El primer paso es definir su objetivo de salud personal en función de las siguientes categorías:

 

Pérdida de peso

Si su objetivo principal es perder esos kilos de más, entonces tendrá que vigilar lo que come con más cuidado que alguien que no busca perder peso.

 

Debe vigilar más de cerca su ingesta de alimentos, no necesariamente restringir las calorías, sino simplemente consumir alimentos menos ricos en calorías, evitar los bocadillos entre comidas y tal vez eliminar los postres ricos. Esto optimizará su ayuno y lo ayudará a alcanzar su objetivo de pérdida de peso mucho más rápido.

 

También puede considerar agregar una rutina de ejercicios en los días sin ayuno para tonificar su cuerpo a medida que bajan los kilos.

  

Mejora de la salud mental y la espiritualidad

Algunas personas ayunan para mejorar su fortaleza mental y promover rasgos espirituales como la gratitud, la humildad, la compasión y aprender a aceptar las cosas simples de la vida.

 

En este caso, querrá comer más "alimentos para el cerebro" para mejorar su enfoque mental y su función cognitiva. Para promover los rasgos espirituales, quizás prefiera concentrarse en comidas simples pero nutritivas e incorporar la meditación en su plan de ayuno.

 

Salud y bienestar general

Algunas personas ayunan simplemente para obtener todos los beneficios y sentirse más saludables y con más energía. El ayuno, en general, es un gran desintoxicante del cuerpo y le deja con un mejor aspecto y una mejor sensación. Algunos de los primeros beneficios que notará son una mejor complexión, un cabello y uñas más saludables y una digestión más tranquila y equilibrada.

 

En este caso, puede ser más flexible con lo que come siempre que se concentre en una buena nutrición. También puede participar en un ejercicio ligero al aire libre como caminar o andar en bicicleta o incorporar algún otro programa de ejercicio saludable en su estilo de vida.

 

 Paso 2: elija un plan de ayuno

 

Hay una serie de planes de ayuno intermitente y variaciones de ellos, pero los tres siguientes son los más populares y practicados con mayor frecuencia:

 

El método 16/8

Con este plan, ayuna 16 horas completas con una ventana para comer de 8 horas todos los días. Los ayunadores veteranos recomiendan que comience su ayuno después de la cena, alrededor de las 8 o 9 p. M., Y que lo rompas al día siguiente alrededor del mediodía o 1 p. M.

 

Puede ver por qué esto tiene más sentido. Será menos probable que sienta hambre después de una buena cena, mientras que 7 u 8 horas las ocupará el sueño. Romper su ayuno al mediodía o a la 1 pm del día siguiente se sentirá como si estuviera tomando un desayuno tardío o un brunch. También tiene espacio para una comida ligera o un refrigerio al final de la tarde, finalice su período de ayuno con una cena nutritiva y repita el proceso.

 

Se recomienda que practique este método alternando dos días de ayuno sucesivos con dos días en los que come normalmente. Esto significa que al final del segundo día después de la cena, podrá comer normalmente durante las próximas 48 horas. Los ayunos más experimentados a veces alternan tres días de ayuno con tres días normales de alimentación.

 

Se permiten líquidos como agua, café sin azúcar, té o infusiones de hierbas durante las horas de ayuno y, de hecho, son muy recomendables para mantener su cuerpo hidratado.

 

Si es un principiante, este plan puede parecer abrumador. Sin embargo, si lo elige, puede comenzar con un período de ayuno más corto de 10 o 12 horas y aumentar lentamente hasta las 16 horas completas.

 

También puede considerar jugar con los tiempos que mejor se adapten a su estilo de vida. Por ejemplo, si es un madrugador, puede planear romper su ayuno a las 10 am. En este caso, su ventana para comer sería hasta las 6 pm. Es solo cuestión de experimentar un poco y encontrar las horas con las que se sienta más cómodo.

 

El plan 5: 2

 Este plan es el más cercano a una dieta tradicional pero muy diferente al mismo tiempo. El método requiere que coma normalmente durante cinco días a la semana y luego limite su ingesta de calorías a 600 - 800 calorías en los dos días restantes.

 

Técnicamente, no está ayunando esos dos días, pero dividir entre 600 y 800 calorías en tres comidas significará que estás limitando drásticamente su ingesta de alimentos.

 

Nuevamente, no se requiere un conteo de calorías súper restrictivo. Cualquiera puede mantenerse dentro del rango requerido mediante el uso de una sencilla aplicación de conteo de calorías, además de centrarse en las verduras y frutas bajas en calorías en los dos días de "ayuno".

 

Nuevamente, los días en los que ayuna dependen totalmente de usted. Algunas personas prefieren tener sus días de ayuno consecutivos, por ejemplo, el sábado y el domingo. Otros prefieren espaciarlos durante la semana, como los lunes y jueves. Aquí no hay una regla fija. Usted decide qué funciona mejor para su estilo de vida y su horario.

 

El verdadero desafío con este plan es dividir la ingesta baja en calorías entre sus comidas. Significaría consumir una media de 200 por comida, lo que es bastante bajo. Algunos ayunadores eliminan las proteínas y los carbohidratos en estos días y se llenan de verduras y frutas. Sin embargo, con un poco de creatividad, puede agregar más variedad y comer bastante bien estos dos días

 

El Eat-Stop-Eat Plan

Las reglas de este plan son simples. Implica ayunar durante 24 horas completas una o dos días a la semana, ¡ay!

 

Esto significa que si comienza a ayunar a las 7 pm del sábado, no consume nada excepto líquidos hasta las 7 pm del domingo. Come normalmente los otros días de la semana.

 

Esta es una excelente terapia de desintoxicación natural para el cuerpo y le da al sistema digestivo un descanso muy necesario. Sin embargo, es extremadamente desafiante incluso para los ayunadores veteranos, y mucho menos para los principiantes.

 

Por esta razón, no debe considerar saltar primero con los pies con este plan. Es mucho mejor construir gradualmente hasta que sienta que está listo para tal desafío.

 

Paso 3: prepárese mentalmente y sepa qué esperar

 

Si usted es una persona sana promedio sin una afección médica grave, el ayuno intermitente está totalmente libre de riesgos. Sin embargo, para muchas personas, existe una barrera mental que hace que la idea de no comer sea un poco aterradora. Esto es especialmente cierto en el mundo occidental, donde estamos rodeados de casi cualquier tipo de comida que podamos imaginar y donde estamos acostumbrados a comer lo que queramos cuando lo queremos.

 

La idea de la privación voluntaria a veces es desagradable para nuestro estilo de vida y mentalidad occidentales. Esta barrera mental es el verdadero desafío que debe superar, más que la incomodidad física del ayuno en sí.

 

Prepárese mentalmente entendiendo que sí, será difícil, especialmente al principio; pero quedarse sin comer durante 12, 16 o incluso 24 horas no le hará ningún daño. De hecho, era la norma que nuestros primeros antepasados ​​pasaran largos períodos de tiempo sin comer. Como cazadores y recolectores, a veces se vieron obligados a ayunar hasta encontrar comida. El cuerpo humano está totalmente adaptado al ayuno.

 

Manténgase motivado y mentalmente fuerte teniendo en cuenta sus objetivos de salud, así como los increíbles beneficios que obtendrá del ayuno. Recuerde, lo hace porque se preocupa por su salud. Trate de verlo como un nuevo desafío y una emocionante aventura que nunca antes había probado. ¡De hecho, puede convertirse en una experiencia muy positiva y agradable!

 

Que esperar

 

El ayuno tiene algunos efectos secundarios, al menos al principio. Estar preparado para estos también le ayudará a endurecerse mentalmente. Los efectos secundarios son normales y comunes, así que no se asuste si experimenta algunos de los siguientes síntomas:

 

·        Dolor de cabeza

·        Somnolencia

·        Irritabilidad

·        Cambios de humor

·        Niebla del cerebro

·        Fatiga

·        Una tendencia a comer en exceso y sentirse hinchado cuando rompe su ayuno, al principio.

·        Estreñimiento

·        Obsesionarse con la comida

·        Dolores de hambre

 

Estos efectos secundarios son perfectamente normales y deberían desaparecer a medida que su cuerpo se adapte gradualmente a su nuevo método de alimentación. Sin embargo, si no desaparecen en un par de semanas, es posible que el ayuno no sea para usted.

 

En casos raros, el ayuno intermitente puede causar pérdida de cabello, alteraciones del sueño y migrañas. Aunque no existe ningún riesgo grave incluso con estos síntomas, podría ser que, de nuevo, el ayuno no sea justo ni para ti.

 

Comience simple

 

Otra forma de prepararse física y mentalmente es comenzar con pequeños pasos. En lugar de elegir un plan de ayuno intermitente y lanzarse a él de inmediato, intente lo siguiente durante una semana o dos hasta que se sienta más cómodo privándose de la comida.

 

• Saltarse el desayuno. Tome un té de hierbas o café sin azúcar por la mañana y no coma nada más hasta la hora del almuerzo. Haga esto durante una semana. Es una excelente manera de entrar fácilmente en lo real.

 

• No coma bocadillos. El ayuno intermitente puede ser particularmente desafiante si está acostumbrado a pastar o comer bocadillos durante el día. Prepárese eliminando todos los bocadillos entre comidas durante una semana antes de comenzar su plan de ayuno.

 

• No coma después de la cena. Haga de la cena su última comida del día. No coma ni beba nada excepto agua, nada más que agua hasta el desayuno del día siguiente.

 

El ayuno intermitente puede ser un desafío tanto mental como físico. Sin embargo, no tomará mucho tiempo superar estos obstáculos una vez que lo domine. Los efectos secundarios irán desapareciendo poco a poco, su cuerpo se adaptará y empezará a notar el asombroso impacto que tendrá el ayuno en su salud. ¡Esa será toda la motivación que necesita para seguir adelante!

 

Paso 4: Nutrición: hacer que cada comida cuente

 

Sea cual sea su plan de ayuno, tenga en cuenta que, en última instancia, comerá menos. Por lo tanto, aplicar la filosofía de "menos es más" es la mejor manera de hacer que el ayuno funcione para usted. Eso simplemente significa aprovechar al máximo lo que come al planificar comidas nutritivas que lo ayuden a mantenerse más lleno, con más energía y con menos probabilidades de perder nutrientes esenciales durante sus horas de ayuno.

 

Qué comer

 

• Orgánico es la mejor manera de hacerlo. Los alimentos orgánicos cuestan más. Pero recuerde, está comiendo menos comidas, por lo que lo que ahorra se puede poner en alimentos cultivados orgánicamente. Esto incluye huevos, aves de corral, carne de res y cordero alimentados con pasto y pescado salvaje.

 

• Fibra: Bríndele a su sistema digestivo muchos cuidados tiernos y cariñosos comiendo alimentos con alto contenido de fibra, a saber, verduras y frutas frescas. El consumo de mucha fibra también ayudará a regular las deposiciones y protegerá contra el estreñimiento.

 

• Los carbohidratos saludables como los granos de trigo integral, la pasta de trigo integral, el arroz salvaje, las papas y el ñame no solo lo mantendrán lleno y aumentarán sus niveles de energía, sino que también son buenos para la digestión.

 

• Las grasas saludables se encuentran en el pescado, el aceite de oliva y la mantequilla de animales alimentados con pastura.

 

Aunque el ayuno intermitente no implica ninguna restricción alimentaria, puede afectar su salud si se está llenando de comida rápida y bocadillos llenos de calorías y dulces sin nutrición. También frustra el propósito de ponerse en forma y estar más saludable.

 

Por supuesto, coma sus alimentos favoritos con moderación para no sentirse privado. Solo asegúrese de equilibrarlos con muchas ensaladas verdes, frutas frescas y otros alimentos saludables.

 

Lo mejor del ayuno es que casi cualquier cosa, incluso las comidas que menos te gustan, te parecerá apetitosa cuando tengas hambre. Esta es una excelente oportunidad para que adopte hábitos alimenticios más saludables y duraderos al enfocarse en opciones nutritivas.

 

¡Puedes apostar que un plato de espinacas crudas puede ser el plato más delicioso del mundo cuando ayunas! Por lo tanto, deje que su hambre lo ayude a comer de manera más saludable e introduzca alimentos menos apetitosos (pero nutritivos) en sus comidas.

 

Suplementos

 

El ayuno intermitente puede hacer que nuestro cuerpo pierda algunos nutrientes y vitaminas esenciales. Esto se evita fácilmente tomando un suplemento multivitamínico de buena calidad.

 

La única advertencia aquí es que algunos suplementos pueden causar malestar o náuseas cuando se toman con el estómago vacío, así que asegúrese de leer las instrucciones cuidadosamente e incorporarlas en su plan de ayuno en consecuencia.

 

Paso 5: Organización de días de actividad alta y baja

 

Una de las ventajas del ayuno intermitente es que puede adaptarlo fácilmente a su estilo de vida y horario. La clave es programar su ayuno en los días en que está menos activo. A continuación, se ofrecen algunos consejos sobre cómo atravesar esos días de ayuno de forma más fluida.

 

Programe ayunos de 24 horas los fines de semana: Este largo ayuno no es fácil, ni siquiera para los veteranos. Por eso es mejor programar sus ayunos de 24 horas los fines de semana cuando puede estar menos activo. Puede dedicar el tiempo a actividades ligeras como leer, hacer jardinería o incluso tomar una siesta para conservar más energía.

 

Haga ejercicio en los días que no ayunan: Si es un atleta o simplemente hace ejercicio con regularidad, programe siempre estos días de ejercicio intensivo cuando no esté ayunando.

 

Planifique los recados para los días sin ayuno: Trate de planificar actividades como compras, salidas, citas con el dentista, etc. en los días que no ayunan para evitar la fatiga.

 

Acomode su horario de trabajo a su ayuno: Si tiene la suerte de poder hacer esto, tendrá una experiencia de ayuno más agradable. Si es posible, programe reuniones y tareas importantes que requieran más atención y concentración para los días en que no esté ayunando. Si trabaja en turnos, nuevamente, es fácil programar su ayuno en torno a ellos.

 

Si su ventana para comer cae en un momento en el que está en el trabajo, trate de traer una comida saludable preparada previamente de casa en lugar de comprar algo de una tienda o pedir comida rápida.

 

Además, la mayoría de nosotros generalmente tenemos una idea de cuándo son nuestros días de trabajo más agitados (por ejemplo, los lunes) y podemos planificar fácilmente nuestro ayuno en torno a ellos.

 

Esto no quiere decir que debas caminar como un zombi cuando ayuna. De hecho, muchas personas informan que son más productivas y tienen más claridad mental cuando ayunan. Estas son solo algunas recomendaciones para ayudarlo a comenzar sus días de ayuno al menos al principio.

 

Tenga en cuenta que, a pesar de su planificación, habrá esos inevitables días estresantes y caóticos que llegarán mientras ayuna. Solo esté preparado mentalmente para estas emergencias inesperadas. Con suerte, podrá superarlos sin demasiadas molestias.


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10 Consejos útiles

 

A medida que se inicia en su rutina de ayuno, considere estos pequeños consejos y modificaciones. La mayoría de ellos son de sentido común, pero es útil tenerlos en cuenta.

 

1. Si es mujer, debe asegurarse de estar tomando un buen suplemento de hierro. Asegúrese de incluir también una gran cantidad de calcio en su dieta. Algunas mujeres también pueden experimentar períodos irregulares debido a los cambios hormonales causados ​​por el ayuno intermitente. Es por eso que no se recomienda el ayuno intermitente para las mujeres que están tratando de concebir.

 

2. Mantente hidratado. Es vital que recuerde beber mucha agua mientras ayuna para evitar la deshidratación. Utilice la alerta de su teléfono para recordarle que debe beber un vaso de agua aproximadamente cada hora. El agua también apaga el hambre, por lo que es una ventaja adicional. El té de hierbas sin azúcar, caliente o frío, es otra gran alternativa. Una advertencia aquí: la cafeína no entra en esta categoría, así que no se exceda con el café y el té. Una taza de café o té sin azúcar para animarlo por la mañana debería ser el límite. Si no puede tomarlos negros, agregue unas gotas de leche o crema.

 

3. Salga al sol. La luz solar ayuda a regular el ritmo circadiano del cuerpo y ayudará a que su ciclo corporal se adapte al ayuno mucho más rápido. La luz solar también es una poderosa fuente de vitamina D. Trate de exponerse al sol tanto como pueda. Si no puede hacerlo, considere un suplemento de vitamina D.

 

4. No seas un héroe. La honestidad es la mejor política cuando se trata de ayuno intermitente. Si, después de un tiempo, simplemente no puede funcionar normalmente y el hambre y la incomodidad son demasiado extremos, es hora de dejarlo.

 

No tiene sentido continuar si se siente como una tortura o si es debilitante. No significa que sea débil o que le falte fuerza de voluntad, solo significa que, como muchas otras personas, su cuerpo no está hecho para ayunar.

 

Nunca estará perdido cuando se trata de alternativas. Puede probar el ciclo de carbohidratos o cualquier otro plan de alimentación que no requiera ayuno.

 

5. Coma despacio cuando rompas el ayuno. Las primeras veces que ayune, tenderá a tener tanta hambre que comerá rápido y terminará sintiéndose bastante incómodo. Cuando se siente a comer, tenga cuidado de comer despacio y de tomar bocados pequeños. No beba agua durante la comida. Mastica lentamente y saborea cada bocado para evitar sentirte hinchado y enfermo después de comer.

 

6. No coma en exceso. Recuerde que cuando interrumpa su ayuno, tendrá una ventana de alimentación extendida en la que podrá continuar comiendo. Entonces, ¡no lo hagas todo a la vez! Su desayuno debe ser ligero y nutritivo y debe dejar de comer tan pronto como su hambre esté moderadamente satisfecha. Nunca llene demasiado su estómago porque después de estar sin comida durante tanto tiempo, se acelerará si come en exceso. Se sentirá lento, hinchado y muy incómodo.

 

7. Experimente con diferentes tiempos de ayuno. Evalúe su estilo de vida, su trabajo y sus compromisos familiares para encontrar el mejor momento para usted. Experimente con diferentes tiempos de ayuno antes de establecer un horario de ayuno que se adapte mejor a sus días de actividad alta y baja.

 

8. Obtenga una aplicación de ayuno. ¿Sabía que su teléfono puede desempeñar un papel proactivo en su ayuno intermitente? El ayuno requiere fuerza de voluntad, compromiso y apego a su horario. Una aplicación de ayuno simple puede ayudarlo a mantenerse encaminado.

 

Una aplicación de ayuno puede hacer de todo, desde organizar su horario de ayuno, alertarlo sobre la hora de las comidas, ayudarlo a planificar las comidas e incluso controlar su peso. Hay una gran variedad de aplicaciones de ayuno disponibles en línea de forma gratuita y son muy fáciles de usar.

 

9. Realizar un seguimiento de su progreso. El seguimiento de su progreso es importante para mantenerlo motivado y entusiasmado con los cambios que experimentará. Los expertos en nutrición recomiendan llevar un buen diario. Puede usarlo para registrar sus sentimientos cada pocos días, así como la pérdida de peso y otras mejoras que comience a notar.

 

10¡Diviértete! El ayuno intermitente no es un castigo autoimpuesto. Francamente, si esta es la forma en que lo percibe, sus posibilidades de progresar son escasas. En cambio, siempre considere el ayuno intermitente como su opción proactiva para una mejor salud y bienestar. Tu mentalidad es lo que crea la línea entre el éxito y el fracaso.

 

Si tiene una mentalidad positiva y emocionada, el ayuno intermitente puede convertirse en una experiencia agradable.


Conclusión

 

Con suerte, ahora tiene todos los elementos básicos que necesita para comenzar su rutina de ayuno intermitente. No va a ser fácil al principio. Se sentirá hambriento e irritable y puede esperar experimentar algunas molestias al principio. Pero si aguantas, la incomodidad desaparecerá gradualmente.

 

Pronto, comenzará a ver y sentir los poderosos beneficios del ayuno intermitente en su bienestar físico y mental. Perderás peso, tendrás más claridad mental, tendrás una mejor digestión y te sentirás mucho más saludable.

 

Siga los sencillos pasos y consejos que se proporcionan aquí para ayudarlo a comenzar rápidamente y luego a una rutina de ayuno exitosa y, con suerte, consistente. Investigue más si es necesario, lea sobre la experiencia de otros y consulte a su médico si tiene más dudas.

 

Finalmente, todo lo que queda es que pongas en práctica estos pasos y consejos y decidas por ti mismo si el ayuno intermitente es todo lo que dice ser.

 

¡FELIZ AYUNO!


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