Todos lo hemos experimentado: establecemos nuestra alarma para las 7 am con las mejores intenciones, pero cuando llega el momento, presionamos el botón "posponer" repetidamente y comenzamos nuestro día mucho más lento de lo que esperábamos.
Comenzar bien tu día
Comenzar el día,
lentamente, establece un tono decepcionante por el resto del día. Es difícil
sentirse motivado y optimista cuando comienzas el día detrás del horario. Todos
quieren despertar con energía, pero la mayoría de nosotros comenzamos nuestras
mañanas con una nota lenta.
Afortunadamente, es
posible despertarse temprano y tener energía para comenzar el día. Haciendo
algunos pequeños cambios en tu rutina matutina, puedes sacudir la inercia del
sueño rápidamente y abordar tu día con entusiasmo.
Haz ejercicio tan pronto como puedas
Suena contradictorio,
pero hacer ejercicio poco después de que te despiertes es una excelente manera
de energizarte por el resto del día. Hacer ejercicio cuando te despiertes
energiza tu cuerpo y mente, y te ayuda a sacudirte los sentimientos de pereza. Idealmente,
tu rutina de ejercicio matutino debe tener lugar afuera (si es posible). Con
luz de sol y el aire fresco de la mañana esto puede desempeñar un papel
importante al despertar tu mente y tu cuerpo.
El ejercicio pone tu
metabolismo en marcha, lo que ayuda a mantener tus niveles de energía durante
todo el día. Cualquier tipo de ejercicio te ayudará a despertar por la mañana.
Ya sea que prefieres trotar, yoga o levantar pesas, hacer ejercicio después de
una noche de sueño, además de refrescar tu mente.
Come un desayuno saludable
Piense en ello como si
estuviera alimentando tu coche antes de ir a trabajar. Tu cuerpo quema calorías
durante la noche y necesitas reemplazarlas con calorías saludables en la mañana
para mantener alta energía durante todo el día.
No vea esto como una
excusa para empacar carbohidratos vacíos cuando te despierta. Si alimenta tu
cuerpo con azúcar y otros carbohidratos vacíos por la mañana, tu cuerpo
“arderá” a través del suministro de energía rápidamente, pero te sentirás peor
una vez que ese efecto pase.
Los huevos, la avena,
el yogurt, las frutas y las proteínas a base de pavo son excelentes opciones
para el desayuno. Por un desayuno grande y nutritivo por la mañana, y sentirá
tus niveles de energía altos.
No presione ese botón de “posponer”
Todos somos culpables
de tener la duda cuando nuestras alarmas se encienden antes de que nos sintamos
listos para salir de la cama. Aunque posponer la alarma significa que solo nos
durmamos durante unos minutos más, puede tener efectos perjudiciales en
nuestros niveles de energía durante el resto de la mañana.
Nuestros cerebros
liberan serotonina cuando nos quedamos dormidos, dándonos una sensación cálida
y cómoda. Cuando nos despertamos, nuestros cerebros contrarrestan este
sentimiento al liberar la dopamina, que nos despierta.
Al presionar el botón
de “posponer”, nuestros cerebros están llenos de dos hormonas intentando
contrarrestarse, lo que nos dificulta sentirnos despiertos y alertar una vez
que estemos fuera de la cama.
No es divertido, pero
levántate con tu primera alarma. Te hará mucho bien cuando te des cuenta del
aumento de los niveles de energía durante todo el día.
