Los 5 Alimentos Recomendados Para Mejorar La Inmunidad

Hoy comprendemos que las bacterias y los virus causan muchas enfermedades. Nuestro cuerpo humano tiene una aptitud congénita para batallar estos antígenos con el sistema inmunitario. El sistema inmunitario se ve relacionado a numerosos puntos de nuestra vida, y uno de los que más administramos es la comida que ingerimos. Aquí hay 5 comestibles que se conoce que asisten a robustecer nuestro sistema inmunitario.


Pescado

El pescado, y más exactamente el atún, es una destacable fuente de selenio. Una onza de atún puede ofrecer unos 30 mcg de selenio. El selenio es un fuerte antioxidante y forma parte a los minerales esenciales para nuestro bienestar e inmunidad.

La sugerencia de consumo periódico es de 55 microgramos de selenio para un adulto. Otros pescados y mariscos acostumbran tener entre 12 mcg y 20 mcg de selenio por onza. El salmón además es una admirable selección para beneficiar al sistema inmunitario. Tiene mucha "grasa sana" (omega-3), que se conoce que refuerza el sistema inmunitario y decrece los peligros de enfermedades cardíacas.

Lentejas

Si llevas una dieta vegana o vegetariana, las lentejas son un colosal sustituto del pescado. Un tazón de lentejas puede ofrecer unos 6 mcg de selenio. Además son una aceptable fuente de nutrientes que refuerzan el sistema inmunitario, fibra y proteínas.

Ajo

Otra verdura que tiene un encontronazo similar al del zinc sobre nuestro sistema inmunitario es el ajo. El ajo tiene la propiedad, según numerosas indagaciones, de tener a raya el resfriado (¿y a lo mejor a los vampiros?). Algunos estudios demuestran de hecho que la gente que vive con cáncer fueron capaces de fortalecer su sistema inmunitario incrementando su consumo de ajo.

Arándanos

Las bayas, por lo general, están repletas de antioxidantes. Los arándanos están a la cabeza de todas las frutas y vegetales por el número de antioxidantes que tienen dentro. Las indagaciones no solamente demuestran el poder de los arándanos en nuestro sistema inmunitario, sino que están unidos a un menor riesgo de grasa estomacal, colesterol, enfermedades del corazón y cáncer.

Semillas de girasol

Las semillas de girasol son muy ricas en vitamina E. Una onza puede ofrecer el 76% de su ingesta día tras día, o sea, 15 mg. La vitamina E es además un fuerte antioxidante, del mismo modo que el selenio, que asiste para “batallar” las infecciones, ya que refuerza el sistema inmunitario.

Estos comestibles son elementos que puedes adicionar a tus comidas, en particular cuando se aproxima la temporada de gripe. Puedes llevar a cabo una ensalada con lentejas y semillas de girasol con un aderezo casero de ajo para ella.